Tijdens de Urban Chase zijn er veel dingen onzeker. Dat is ook deel van het avontuur. Maar één ding kunnen we je al wel verklappen voordat de Chase begint: het wordt heel, heel veel lopen! Daarom kun je je er maar beter goed op voorbereiden. Of je nou wekelijks 30km door een bos rent of dit vanaf je luie stoel leest: hier een aantal essentiële tips voor al het lopen dat je gaat doen in de Urban Chase!
- Goede schoenen
Okee, natuurlijk spreekt deze voor zich. Maar er zijn een aantal kleine tips die we je mee willen geven buiten het vanzelfsprekende. Zorg dat je de schoenen goed ingelopen hebt. Zowel de zool als de schoen zelf passen zich na verloop van tijd aan aan je voet. Zorg ervoor dat je (vooral met oude schoenen) controleert of de veters nog in orde zijn. Die gaan uiteindelijk een keer stuk en als dat tijdens de Chase gebeurt moet je snel een schoenmaker zoeken of de rest van de dag met een losse schoen en grote blaren lopen!
- Veel oefenen
En daarmee bedoelen we niet alleen maar hardlopen voor je conditie. Uiteraard is dat de eerste tip, maar ga ook eens een stuk wandelen. Een uur, of twee, of meer als je dat redt. Probeer het tempo laag te houden (neem je hond mee als je die hebt, die zal de dag van z’n leven hebben). De lange lage belasting is heel anders voor je lichaam dan het snelle, intense van hardlopen. Probeer het zowel in het bos als in een stedelijke omgeving te doen, zodat je lichaam gewend raakt aan oneffenheden (in het bos) en de harde impact van beton en asfalt (in de stad).
- Efficiëntie
In navolging op onze post over het kaartlezen: een grote tip die we je kunnen geven is het efficiënt indelen van je looproutes. Natuurlijk ga je veel lopen, maar er kunnen enkele kilometers van het dagtotaal af als je je route slim indeelt. Een belangrijke sleutel tot de overwinning!
- Sterke sokken
Denk verder dan alleen goeie schoenen. Tussen je voeten en de speciaal uitgezochte schoenen zit namelijk een belangrijk contactpunt: de sokken. Tegenwoordig zijn er bij veel sport-/natuur- en buitenwinkels goede wandelsokken te vinden. In navolging op tip 3 zijn dit vaak ook net andere sokken dan je bij hardlopen aan zou doen. Je hebt niks aan goede schoenen als je oude, gerafelde sokken aandoet. Dan zul je, letterlijk, zelf op de blaren moeten lopen! Denk ook eens aan compressiesokken. Die zullen je voeten, enkels en kuiten frisser houden tijdens de lange dag. Hier zul je vooral de dag er na enorm blij mee zijn.
- Stretchen
Stretchen voor en stretchen na. Ook bij de Urban Chase. Het opwarmen van je spieren leidt tot een snellere activatie, betere prestatie en efficiëntere recuperatie. Of in gewoon Nederlands: je bent sneller warm, je loopt makkelijk en je hebt er de dag er na minder last van. Maak je rug, heupen, quadriceps (voorste bovenbenen), hamstrings, kuiten en enkels los voordat het startschot klinkt. Dan ben jij klaar om naar de overwinning te snellen!
